jak szeroko

[...] czy wyciska na skosie, było conajmniej DZIWNE - dosłownie. Ich zdziwienie było dziwne. Wszędzie ćwiczyli na tych zapyziałych maszynkach, gdzie maszyna narzuca im tor ruchu a jak przychodzi złapać hantle to wychodzi całe kalectwo w mgnieniu oka. Dlatego kiedyś vince gironda powiedział "maszyny to cud techniki a sztanga wygląda idiotycznie, ale [...]

[...] tutaj czuję pracę dolnych aktonów brzucha, świetna sprawa. Palenie pierwszorzędne. Drązek podchwytem - podchwyt to chwyt najbardziej rozciągający najszersze, więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie co robić ;-) jest też najsilniejszy, więc wykorzystałem tą jego zaletę i zrobiłem odpowiednio po 5 ruchów: 20kg,40kg,50kg i 1 [...]

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]

[...] przypadków%-) Taki Dave Tate np. radzi siadać szeroko...bardzo szeroko. Ciężarowcy zaś...wąziutko często siadają. Każdy jest inaczej zbudowany i ma inną historię kontuzji, zwyrodnień i tym podobnych. Siadaj tak, jak Tobie jest wygodnie, nie jak Starret każe..on tam trochę na bazie jakiegoś wzorca bazuje, nie biorąc pod uwagę różnic anatomicznych.

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

[...] / 20x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / 6x26kg / 10x20kg +30min cardio na czczo tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj poleciał 4 DT z rzędu - przy tak ciężkich treningach mimo, że ciężary póki co mocno wymagające nie są to i tak idzie to dosyć mocno odczuć [...]

[...] Shamgoda, z tym że gdy przyciągasz piłkę z powrotem do siebie zrób to pod lewą nogą (być może będziesz ją musiał lekko unieść). Zrób to z balansem ciała a będzie wyglądać jak Crossover więc obrońca powinien stracić na chwilę równowagę. One Handed Sham Robisz wszystko tak jak w Shamegod z tym, że piłkę wypuszczasz i łapiesz tą samą ręką. Hip [...]

[...] 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x 10-12 5. Wznosy nog w zwisie na drabinkach 5x MAX [...]

[...] kg x ~30 Ok, w koncu poczulem prace kaptura. Zalozenie paskow pozwolilo na 'pelniejszy' ruch. Tzn gdybym ich nie mial to sztanga poszlaby w gore kilka cm ale nie tak wysoko jak to jest w paskach. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX [...]

[...] 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze 'weszlo' w grzbiet. Najszersze twarde jak kamienie, niesamowite uczucie. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 + kilka dropsetow az do zayebania /FILM 30 kg x ~20 [...]

[...] szybciej rośniesz - bo tym silniejsze bodźce. Jeśli w jednym cyklu treningowym robiłeś szeroko płaską - to w następnym bardziej cię pobudzi wąski skos niż szeroki. Podobnie jak szalo czy ja, większość ćwiczących panicznie boi się zmian, bo jak już wycisnął te 90 kilo to broń boże niczego nie zmienia - gdyż marzy o 100, robi na 90 2 ruchy i czeka [...]

[...] Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce jakieś 4cm więcej, w brzuchu [...]

[...] progresja: 1. 5x 10:50 2. 6x 10:50 3. 6x 15:45 4. 7x 15:45 5. 7x 20:40 6. 8x 20:40 7. 8x 25:35 8. 9x 25:35 9. 9x 30:30 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. SUPLEMENTACJA - BCAA - domówilem do tego co mam 2 puszki Activlaba BCAA Xtra. Obliczyłem ilość porcji i tak: pierwsze 2 tygodnie jedna [...]

[...] Białko Zw.: 282 / 282 / 282 / 289 Węgle: 215 / 168 / 127 / 128 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 / 98 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 / 2658 4.ZMIANY TRENINGOWE * Trening siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. [...]

31.01.2015 Jejejeje, 11h snu <3 :-D Aleee się wyspałem. Obudzony pełny energii poszedłem odwalić codzienny rytuał ( to już taki standard jak poranna toaleta %-) czyli omletto. Jak zwykle nawaliłem sobie owoców, wyszedł kg, wrzucałem po kolei patrząc aż wejdą 4 liczby na wadze więc nawet nie wiem ile jaki owoc dokładni ważył :-P Później pojechałem [...]

[...] jeszcze mocniej się poprawię. ---------------------------------------------------------------------- 04.08.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Był to dzień wolny od jakiegokolwiek ruchu. Byłem na urodzinach Mamy, wpadł tylko jakiś oscypek poza bilansem, dali mi go przed nosem, nawet nie zauważyłem jak go zjadłem %-) ale taki malutki. [...]

[...] :-D Nie powiem byłam pewna, że utyję a przy sobotnim ważeniu byłam w totalnym szoku bo z dnia na dzień skoczyłam na bardzo wysokie węgle, które do tej pory ze strachu cięłam jak się dało i... nie ma większych zmian! co jednocześnie bardzo mnie cieszy a dwa zastanawia co to oznacza?:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c998b1426c4dbca7e996fcbf9ed5c6.JPG [...]

[...] przerzucę się na Hi-Teca , może smakowo będą lepsze niż obecna firma bo bcaa ledwo wypijam taki szajs. Podsumowanie : Zaczynam pełna mobilizacje, redukcja. Za tydzień jakoś wrzuce fotki ,albo na weekendzie i potem mniej więcej co tydzien-dwa będą fotki postępów noi filmy na bieżąco wiadomo. Takze długo wyczekiwana redukcja nadeszła :), [...]

[...] Aero brak bo brak czasu. W martwym ciągu teraz na bank dobrze wpisałam obciążenie, wcześniej pewnie zawyżałam bo załadałam najpierw że gryf ma 20kg (bo wyglądał na taki sam jak ten na stojaku), potem, że 15, a na koniec jak go zważyłam to wyszło, że trochę ponad 13kg... Więc wcześniejsze wyniki są niepoprawne. W wypadach progresu brak bo coś [...]

mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]